Содержание
Приступы интенсивной беспричинной тревоги всегда сопровождаются различными дыхательными нарушениями. Ощущение удушья, одышка, чувство неполного вдоха – все это хорошо знакомо пациентам, регулярно страдающим ПА. Известно, что подобные сбои в дыхании провоцируют усиление тревоги, в результате чего успокоиться больному становится намного сложнее. Поэтому научиться правильному дыханию при панической атаке очень важно.
Что происходит с дыханием во время ПА?
Панические приступы заставляют человека испытывать невыразимый ужас, не позволяющий оценивать происходящие вокруг события адекватно. В такие моменты в кровь выбрасывается гормон адреналин, и организм начинает готовить себя к мнимой схватке, что является абсолютно естественной реакцией на страх. Чтобы органам было достаточно кислорода, легкие начинают усиленно работать, а сосуды при этом сужаются. Человек начинает дышать чаще, паника усиливается, соотношения уровня кислорода и углекислоты в крови нарушается, а попытки больного заглотнуть еще больше воздуха лишь ухудшают положение. Многим «паникерам» в такие моменты приходят в голову мысли об опасных органических заболеваниях, из-за чего паника начинает проявляться еще интенсивнее. Больной, как правило, опасается за свое здоровье особенно сильно, если ПА сопровождается такими симптомами как тахикардия, невозможность полноценно вдохнуть, экстрасистолия, повышение АД, дереализация.
Для того, чтобы успокоить быстрое дыхание, необходимо восстановить нужный уровень углекислоты и кислорода в крови, а именно: дать углекислому газу накопиться в достаточном количестве. Для этого следует научиться выполнять различные дыхательные упражнения.
Как дышать правильно?
Прежде всего, необходимо отметить, что обучаться дыхательной гимнастике нужно в спокойном состоянии, а не в момент ПА, когда волна различных мучительных симптомов захлестывает с головой. Упражнения помогут не только остановить уже разыгравшуюся вовсю панику панику, но и пресечь ее на корню.
- Дышать в пакет при панической атаке – просто и очень эффективно. При выполнении упражнения обязательно нужно следить за тем, чтобы выдохи были продолжительными. При легком чувстве недостатка воздуха пугаться не стоит – таким образом в крови нормализуется баланс кислорода и углекислоты. Вместо пакета можно подышать в сложенные лодочкой ладони.
- Приложив к животу ладони и изобразив губами трубочку, необходимо медленно вдыхать и выдыхать. Выполняется такое упражнение не менее трех минут.
- Расслабиться и устранить ощущение удушья поможет следующая техника: 3-4 быстрых вдоха и выдоха. Следует помнить, что выдохи должны быть максимально качественными.
- В том случае, если ПА сопровождается чувством отдаленности окружающего мира, необходимо приложить ладонь к животу (без одежды) и попытаться сосредоточиться на данном тактильном ощущении. Дышать при этом следует животом.
- Восстановить нормальное дыхание при панической атаке также можно попробовать с помощью концентрации на вдохах и выдохах (один вдох и один выдох, в 2 раза превышающий длительность вдоха). При этом нужно стараться не думать о том, что вызывает чувство страха.
- Еще одно очень простое упражнение – короткие вдохи носом и длительные выдохи ртом. Каждый выдох должно сопровождать ощущение полного выхода воздуха.
Конечно, выполнять дыхательные упражнения не всегда может быть удобно (например, если больной находится в окружении большого количества людей), однако стоит помнить, что самое главное – это собственное здоровье, а не посторонние взгляды. Также «паникерам» рекомендуется всегда иметь при себе успокоительное средство и бутылку воды. Кроме того, во время ПА можно воспользоваться техникой «Переключение эмоций». Известно, что одна эмоция делается менее выраженной за счет другой, более сильной. Так, чтобы переориентировать волну паники, можно приложить к участку кожи любой холодный или горячий предмет.
Правильное дыхание – это важно!
Если не учиться перестраивать свое дыхание при панике и продолжать вбирать в себя больше и больше воздуха, ощущая усиление беспокойства, это может привести к множеству негативных последствий. Например, из-за регулярных сбоев в дыхании у «паникеров» может развиться так называемый дыхательный невроз. Для данного недуга характерна постоянная озабоченность больного тем, насколько правильно он дышит. Такие индивиды даже легкое «отклонение от курса» могут воспринимать как серьезную угрозу для жизни и здоровья. Более того, даже абсолютно нормальное дыхание часто видится невротикам неправильным, неполноценным. Неврозы, в свою очередь, и сами способны провоцировать развитие психологических нарушений. Например, нередко невротические расстройства перерастают в серьезные фобии, справиться с которыми бывает нелегко даже опытным профессионалам.
Чтобы избежать тех или иных негативных последствий, рекомендуется заняться своим психологическим здоровьем при первых же признаках имеющихся нарушений. Множество неприятных симптомов исчезнут без следа, как только прекратятся приступы тревоги, и психологическое самочувствие пойдет на поправку. Чтобы добиться улучшения состояния, можно воспользоваться услугами психотерапевта – данный специалист проработает причины возникающего дискомфорта, а также назначит больному необходимые медикаменты для облегчения симптоматики. В качестве самостоятельной помощи подойдут следующие методы:
- полноценный сон, здоровое питание, спорт, свежий воздух;
- правильное распределение труда и отдыха;
- отказ от вредных привычек;
- нацеленность на позитив, избегание частого столкновения с ситуациями, провоцирующими сильный душевный дискомфорт.
Панический приступ – это мучительное состояние, и на то, чтобы справиться с ним, требуется очень много сил. Восстановить нормальное дыхание при панической атаке больному будет существенно легче, если он будет знать, как правильно выполнять хотя бы одно дыхательное упражнение. Такие техники очень просты в использовании, однако очень эффективны: они помогают не только устранить уже разбушевавшуюся ПА, но и пресечь приступ в самом начале.
