Содержание
«Я просто задыхаюсь при панической атаке» – фраза, которую нередко слышат доктора от напуганных и озадаченных пациентов. Любые трудности с дыханием всегда очень тревожат людей, и по этой причине их состояние в момент тревожного приступа становится еще хуже.
Почему при ПА трудно дышать?
В момент панической атаки человек испытывает сильнейший страх, из-за чего его дыхание становится слишком частым. При выбросе в кровь гормона адреналина организм немедленно начинает готовиться к выживанию, что является абсолютно естественной реакцией. Чтобы органам было достаточно кислорода, сосуды начинают сужаться, а легкие – интенсивно работать. Из-за этого в какой-то момент кровь перенасыщается кислородом, а углекислоты, наоборот, становится очень мало. Мозг получает информацию о возникшем сбое и подает дыханию сигнал о торможении. Человек при этом ощущает удушье и начинает заглатывать все больше и больше воздуха, что неизбежно провоцирует усиление паники. Можно сказать, что в этот момент «паникер» сам ухудшает свое состояние. Защитной реакцией организма на подобный дисбаланс является обморок. Если человек потеряет сознание, уровень кислорода и углекислого газа в крови восстановится, и самочувствие придет в норму.
Опасность заключается в том, что слишком часто возникающая гипервентиляция при ПА может привести к патологическим изменениям в тканях, что чревато развитием серьезных патологий. Поэтому очень важно знать, как можно помочь себе непосредственно в момент тревожного приступа или при ощущении приближения страха.
Что нужно делать «паникерам»?
Каждому, кто сталкивался с состоянием, когда тяжело дышать при панической атаке, необходимо знать, что привести ритм дыхания в норму и успокоиться могут помочь определенные упражнения:
- Занять горизонтальную позицию, приложить одну руку к груди, а другую – к животу. Согнутые в коленях ноги подтянуть к груди. Начать равномерно дышать, следя за тем, чтобы продолжительность каждого вдоха и выдоха равнялась четырем секундам.
- Лечь на спину и закрыть глаза, стараясь прочувствовать расслабление и ощутить легкость в теле. Сделать неспешный качественный вдох, по максимуму выпятив вперед брюшную стенку. Затем следует начать постепенно приподнимать грудь. В конце сделать плавный выдох, вначале опустив живот, а затем грудную клетку. Данное упражнение необходимо научиться делать заранее – если впервые начать выполнять технику в момент ПА, высока вероятность того, что нужный результат достигнут не будет.
Также «паникерам» в момент приступа может помочь выполнение нескольких простых действий:
- При нарастании страха следует присесть, закрыть глаза и постараться успокоиться.
- Даже ощущая нехватку воздуха и удушье, нужно пытаться следить за тем, чтобы дыхание не было частым.
- Для уменьшения количества поступающего в легкие воздуха, можно попробовать дышать, зажимая сначала одну, а затем другую ноздрю.
- Следить за тем, чтобы при дыхании работал живот, а не грудная клетка.
Если с состоянием, когда трудно дышать при панической атаке, не удается справиться самостоятельно, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Пациентам, страдающим ПА, обычно назначается медикаментозное лечение в сочетании с психотерапевтическими сеансами. Еще одной проблемой, которая может возникнуть, если не уделять своему физическому и психологическому состоянию достаточно внимания, является дыхательный невроз. Многие пациенты, часто сталкивающиеся с ПА и нарушением дыхательного ритма, со временем даже в спокойном состоянии начинают «проверять», насколько полноценно они дышат. При этом их не покидает ложное ощущение нехватки воздуха. Это, в свою очередь, провоцирует развитие тревоги и страха, в результате чего дыхание на самом деле становится затрудненным. Так происходит попадание в замкнутый круг.
Во время терапии пациенту обязательно нужно придерживаться следующих правил:
- отказ от вредных привычек и самолечения;
- выполнение всех рекомендаций врача;
- избегание ситуаций стресса;
- ведение активного образа жизни (прогулки на свежем воздухе, легкие физические упражнения);
- включение в рацион питания всех необходимых витаминов и микроэлементов (можно принимать специальные витаминные комплексы);
- организация правильного режима дня.
Состояние, когда тяжело дышать при панической атаке, является абсолютно естественным, поскольку таким образом организм человека реагирует на сильный страх и выброс адреналина. Чтобы научиться останавливать и предотвращать приступы паники, лучше всего обратиться за профессиональной помощью, пройти необходимое обследование и получить адекватное лечение. Чем раньше человек займется состоянием своего здоровья, тем больше вероятность достижения успешных результатов.
