Содержание
В результате научных исследований выявлено, что занятия медитацией оказывают самое благоприятное воздействие на нервную систему человека. Использовать техники медитации при панических атаках рекомендует множество различных специалистов, поскольку данный метод является одним из самых эффективных в борьбе с тревогой. Пациентами отмечено, что при правильном и регулярном проведении занятий спустя полгода число ПА существенно снижается, или они прекращаются совсем.
Польза медиативных техник
Известно, что острый приступ тревоги – это состояние, сопровождающееся множеством мучительных физиологических проявлений. К симптомам ПА, прежде всего, относят тахикардию, скачки АД, головокружение, различные дыхательные нарушения. Человек, который часто сталкивается с паническими атаками, постоянно находится в состоянии беспокойства и напряжения, поскольку волна изнуряющих симптомов может нахлынуть на него в любое время. Такие пациенты часто непроизвольно стискивают зубы, сутулятся, испытывают дрожь в конечностях, до утра ворочаются в постели. Все это говорит о том, что больным, страдающим ПА, в первую очередь, необходимо научиться расслабляться. И в этом им могут помочь специальные медиативные упражнения. Так, медитация способствует:
- улучшению общего состояния, поднятию настроения;
- устранению тревожности и напряжения;
- расслаблению, успокоению;
- развитию умения держать эмоциональные проявления под контролем;
- обретению уверенности в себе;
- развитию силы воли, веры в себя, способности «не застревать» на негативных размышлениях.
Кроме того, занятия медитацией помогают пациенту научиться предотвращать и купировать приступы паники, что также является немаловажным моментом. Чтобы успешно применять медитацию при панической атаке и добиться как можно больше положительных изменений, необходимо придерживаться ряда несложных правил.
Как использовать медитацию правильно?
Будут ли успешными результаты, напрямую зависит от того, все ли необходимые условия соблюдал пациент при использовании техник:
- Занятия нужно проводить регулярно – на результате могут сказаться даже 1-2 пропущенных дня. Пренебрежение какой-либо из техник также недопустимо. Медитация занимает много времени, однако усилия того стоят.
- Медитировать лучше всего в утреннее и вечернее время примерно по 20 минут. Занятия с утра помогут зарядиться энергией, а выполнение упражнений вечером поспособствует устранению мрачных мыслей, напряжения и ощущения упадка сил. Прямо перед отходом ко сну медитировать не желательно, в запасе должно оставаться хотя бы пару часов. Кроме того, упражнения не рекомендуется выполнять на голодный желудок, но и наедаться тоже не следует – все это помешает способности концентрироваться.
- Обстановка вокруг во время использования техник медитации при панических атаках должна быть тихой и спокойной. Телефон лучше выключить или поставить на беззвучный режим. Присутствующих в доме людей следует попросить не создавать много шума.
- Спину обязательно нужно держать ровно, не наклоняясь ни вперед, ни назад – так прохождение воздуха при дыхании будет более свободным. Если в спине ощущается интенсивное напряжение, первые несколько дней можно опираться на спинку стула. При этом нужно все время следить, чтобы спина была прямой. Спустя несколько занятий мышцы привыкнут к «нагрузкам», и дискомфорт исчезнет. Медитировать при горизонтальной позиции туловища не рекомендуется из-за вероятности случайно уснуть.
- Расслабление должно быть максимальным. Необходимо прочувствовать, как расслабляется каждая часть тела.
- Нужно полностью сконцентрироваться на дыхании и на тех ощущениях, что оно вызывает в каждом участке тела; однако в то же время дышать следует естественно. Можно мысленно представлять определенные образы, помогающие расслабиться и успокоиться.
Не нужно расстраиваться и переживать, если начальные занятия пройдут не так успешно, как хотелось бы. Даже если при выполнении тех или иных упражнений не удается полностью расслабиться, их все равно нужно продолжать. С каждым занятием справляться с заданиями будет все легче и легче, а первые положительные изменения станут мощной мотивацией продолжать применять медиативные техники.
Некоторые пациенты, использующие медитацию при панической атаке, интересуются, могут ли подобные упражнения каким-то образом ухудшить состояние здоровья. Сами занятия не наносят человеку абсолютно никакого вреда и не усугубляют его состояние. Лишь недобросовестное отношение к выполнению техник и несоблюдение необходимых условий могут отразиться на результатах – занятия просто-напросто не принесут никакой пользы. А вот правильный подход к методу уже через год позволит человеку обрести уверенность в том, что его проблема решена.
