Содержание
Постоянная тревога по утрам всерьез осложняет жизнь, поскольку от того, в каком состоянии проснулся человек, зависит очень многое. Сможет ли он продуктивно работать, с удовольствием общаться, быть активным и сосредоточенным, если на душе неспокойно с самого утра?
Причины утренней тревоги
Основных причин подобного состояния может быть несколько.
- Ухудшенное состояние нервной системы в целом. У людей с излишне чувствительной психикой, у невротиков, а также у пациентов, страдающих паническими атаками, тревожность после пробуждения может возникать ежедневно. Такие индивиды испытывают сильное внутреннее напряжение практически постоянно. С самого утра они могут начать беспокоиться о тех или иных предстоящих событиях или, напротив, вспоминать о недавно пережитых неприятных ситуациях. Можно сказать, что тревога у таких личностей возникает одновременно с первыми пришедшими в голову мыслями.
- Страх панических атак. Нередко тревожность проявляется у человека в результате боязни панического приступа. Известно, что ПА – это мучительное состояние, которое наводит на человека необъяснимый ужас и отнимает у него все силы. Постоянно повторяющиеся приступы со временем могут привести к тому, что человек попадет в «режим тревожного ожидания». Такой страх может возникать у людей в любое время и в любом месте.
- Депрессия. Считается, что утро – самое мучительное время для тех, кто пребывает в депрессии. Такие индивиды с огромным трудом заставляют себя подняться с постели, зачастую они попросту не видят смысла в том, чтобы начать день: работать, общаться, развлекаться. Даже самые простые дела депрессивным личностям порой кажутся практически невыполнимыми и вызывают у них тревогу.
- Расстройства сна. По утрам сильная тревога также может возникать у тех, кто плохо спал ночью, долго не мог заснуть или видел кошмарные сновидения. У людей с теми или иными психологическими нарушениями перед пробуждением иногда случается сонный паралич – состояние, которое всегда вызывает сильную тревогу или страх.
Несмотря на то, что утренняя тревожность может быть спровоцирована самыми разными причинами, проявляется такое состояние зачастую одинаково.
Особенности проявления
Возникающее после пробуждения беспокойство сразу же захватывает все мысли человека. Многие особо восприимчивые личности часто связывают такое состояние с неким дурным предчувствием, из-за чего тревога превращается в достаточно сильный страх. Ипохондрики нередко начинают беспокоиться за свое здоровье, опасаться наличия того или иного страшного заболевания. Чувство тревоги по утрам может сопровождаться следующими проявлениями:
- затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, головная боль;
- дрожь в теле, жар или озноб, головокружение;
- потливость, сильные позывы к мочеиспусканию, понос;
- повышенная нервозность, раздражительность, суетливость;
- подавленность, ухудшение концентрации внимания, рассеянность.
Кроме того, к тревожности могут присоединиться различные навязчивые мысли, в результате чего ситуация существенно усугубится. В некоторых случаях утреннее беспокойство перерастает в острую паническую атаку, сопровождающуюся дереализацией и страхом смерти. Человеку, страдающему от тревожности по утрам, очень важно знать, как не допустить ухудшения состояния, суметь расслабиться и успокоиться.
Что нужно делать?
Чтобы самочувствие пришло в норму, и страх перестал набирать обороты, рекомендуется воспользоваться несколькими простыми советами.
- Провести дыхательное упражнение. При неумении выполнять подобные техники можно просто спокойно и размеренно дышать.
- Принять успокоительное средство. Альтернативой мягким седативным препаратам может стать травяной чай или стакан воды с сахаром. При ускоренном сердцебиении рекомендуется принять Корвалол или Валокордин.
- Отвлечь себя, постараться заняться каким-либо делом. В некоторых случаях тревожность может отступить сразу, как только человек переключиться на что-то свое внимание. Это может быть всё, что угодно: разговор с близким человеком, просмотр фильма, уборка квартиры. Также для улучшения самочувствия можно воспользоваться специальными техниками переключения внимания.
Полезными для человека, испытывающего по утрам сильную тревожность, также будут следующие рекомендации:
- чтобы избежать тех или иных расстройств сна и спокойно спать ночам, в вечернее время следует избегать попадания в стрессовые ситуации (неприятные разговоры, конфликты, просмотр тяжелых фильмов или телепередач);
- после пробуждения необходимо стараться думать только о приятных вещах (для этого еще с вечера можно распланировать день так, чтобы он принес как можно больше положительных эмоций);
- по возможности лучше не начинать день с попадания в ситуации, провоцирующие дискомфорт (часто утреннее беспокойство связано именно с тем, что вскоре предстоит сделать что-то, что вызывает психоэмоциональное напряжение);
- человеку с подвижной психикой очень важно отказаться от вредных привычек и частого употребления напитков с кофеином (в особенности, перед сном).
- для улучшения состояния нервной системы в целом и снижения числа ПА подойдут такие методы как физическая активность, свежий воздух, избегание переутомления, здоровый сон, полноценное питание и положительные эмоции.
В том случае, если никакие методы не приносят облегчения, и чувство тревоги по утрам продолжает возникать снова и снова, необходимо обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. Специалист выявит причины ухудшения состояния, проработает их и назначит пациенту индивидуальное лечение. Подобный симптом, если не уделять ему должного внимания, может привести к развитию серьезных психологических нарушений – тяжелых неврозов и фобий. Чем раньше человек обратит внимание на проблему и займется своим здоровьем, тем быстрее он сможет вернуться в нормальный ритм жизни.
