Содержание
Беспричинная тревога, которая может закончиться настоящей панической атакой, достаточно часто беспокоит людей с неустойчивой нервной системой.
Во многих случаях беспокойство у таких индивидов проявляется именно в вечернее время, когда они пытаются заснуть или только собираются ложиться спать. Чувство тревоги перед сном отрицательно сказывается на самых разных аспектах жизни человека, мешая ему вести полноценную повседневную деятельность.
Почему возникает такое состояние?
На самом деле чувство тревоги беспричинно лишь на первый взгляд. Чаще всего человек называет таковым свое состояние просто потому, что не понимает его причин.
- Страх панических атак. Люди с ухудшенным психологическим состоянием нередко страдают от острых приступов тревоги. Известно, что паническая атака – это мучительное состояние, которое остается в памяти на долгое время. Даже всего лишь один панический приступ может напугать человека настолько, что он попадет в так называемый «режим тревожного ожидания» и начнет опасаться очередной волны изнуряющих симптомов. Такой страх может возникать у человека в любое время, однако многие пациенты отмечают, что чаще всего опасения проявляются именно вечером или ночью. Также стоит отметить, что в некоторых случаях человек может даже не понимать, с чем именно связан его страх.
- Расстройства сна. Люди, страдающие от таких симптомов как бессонница, частые ночные пробуждения, кошмарные сновидения, нередко начинают испытывать сильное беспокойство еще до того, как отправятся в постель. Думая о том, что ночь снова выдастся тяжелой, они чувствуют подавленность, раздражение и тревогу, которая может перерасти в интенсивную паническую атаку.
- Негативные мысли о предстоящем или уже произошедшем событии. Тревога перед сном также может возникать из-за размышлений о той или иной неприятной ситуации. Например, человек может размышлять о том, что завтра ему предстоит трудный день, или вспоминать какой-либо неприятный случай, произошедший днем. Чаще всего от подобных размышлений страдают мнительные, ранимые, слишком чувствительные индивиды.
- Фобические расстройства. Интенсивное беспокойство перед сном может проявляться в результате имеющихся неконтролируемых страхов. В данном случае речь может идти о страхе темноты или о страхе смерти.
Вне зависимости от того, по какой причине у человека возникает беспокойство перед сном, оно всегда негативно сказывается на его состоянии. Из-за плохого настроения люди с трудом засыпают, плохо спят ночью, а на утро чувствуют себя разбито и подавленно. Нередко в течение дня у них проявляются такие симптомы как головная боль, слабость, вялость, нервозность. В таком состоянии невозможно полноценно взаимодействовать с окружающими, продуктивно работать и просто наслаждаться жизнью, а потому всем людям, страдающим «вечерней» тревогой, важно знать, как бороться с данной проблемой.
Что можно предпринять?
Полезными могут оказаться несколько простых советов.
- С чувством тревоги перед сном можно бороться при помощи мягких успокаивающих средств. Не стоит налегать на медикаменты при легком беспокойстве – лучше всего принимать лекарства только при ощущении нарастания страха и приближения ПА. К мягким седативным препаратам можно отнести Валерьянку, Пустырник, Новопассит, Афобазол и Персен. Однако необходимо помнить, что даже перед использованием средств, обладающих слабо выраженным эффектом, желательно проконсультироваться со специалистом.
- Тревогу, сопровождающуюся сбоями в дыхании, можно устранить с помощью специальных расслабляющих упражнений. Следует отметить, что любые дыхательные техники необходимо разучивать в состоянии покоя, а не во время нарастающего беспокойства. Пользу могут принести также специальные техники переключения внимания.
- Отвлечься и успокоиться помогут занятия, вызывающие положительные эмоции. Это может быть вечерний просмотр легкого увлекательного фильма или чтение интересной книги. Также для поднятия настроения и снижения вероятности возникновения тревоги перед сном можно поговорить с настраивающим на позитив человеком. А вот от просмотра тяжелых фильмов, утомляющей работы и негативных разговоров в вечернее время лучше отказаться.
Избегать перед сном следует и некоторых других вещей. Среди них:
- употребление алкоголя (такие симптомы как повышение артериального давления и тахикардия, проявившиеся в результате распития спиртных напитков, способны спровоцировать острую ПА и страх смерти);
- прием успокаивающих медикаментов сильного действия (бесконтрольное использование подобных препаратов может привести к возникновению различных побочных эффектов, в результате чего ситуация усугубится);
- прием снотворного (частое использование препаратов для сна может привести к неспособности засыпать самостоятельно в дальнейшем);
- переедание (в некоторых случаях слишком плотный ужин может привести к возникновению неприятных физиологических симптомов, провоцирующих или усиливающих беспокойство).
В тяжелых случаях, если речь идет о неконтролируемых страхах, желательно обратиться за помощью к специалисту. С фобическими расстройствами должен работать только высококвалифицированный психотерапевт, в противном случае ситуацию можно лишь усугубить.
Беспричинная тревога перед сном – это тревога, для которой имеются все основания, однако часто эти основания вследствие тех или иных обстоятельств недоступны для понимания. Нередко человек, ощущающий сильное беспокойство, просто не способен связать между собой те или иные вещи – в такой момент он думает лишь о том, что ему делать, как остановить надвигающуюся панику и все ли в порядке с его здоровьем. Самое важное в такой ситуации – суметь взять себя в руки, успокоиться и постараться предотвратить интенсивный приступ тревоги. В том случае, если самостоятельные методы помощи не приносят облегчения, следует обратиться за профессиональной помощью.
