Содержание
«Я постоянно нервничаю без повода» – одна из самых распространенных жалоб, которые слышат от своих пациентов неврологи, психиатры и психотерапевты. Тревога, раздражительность, нервозность – это симптомы, которые влияют на самые разные аспекты жизни человека, не давая ему вести полноценную повседневную деятельность. Что стоит за постоянным нервным напряжением, и каким образом можно избавиться от него, чтобы вновь вернуться в нормальный ритм жизни?
Как это проявляется?
Человек, который изо дня в день находится в состоянии нервного напряжения, нередко «заражает» своим негативом всех окружающих, однако, прежде всего, в таких обстоятельствах страдает он сам. Постоянно нервничая, люди не могут продуктивно работать, полноценно расслабляться и получать удовольствие от жизни в целом. Все, за что бы ни взялся человек в состоянии тревоги и нервозности, неизбежно «пропитывается» напряженностью и негативом, а итогом всему становится еще большее беспокойство, сопровождающееся полнейшим упадком сил. Нервозности, как правило, часто сопутствуют следующие физиологические проявления:
- затрудненное дыхание, тахикардия, учащенный пульс, повышение АД;
- головные боли, пересыхание полости рта;
- постоянные позывы к мочеиспусканию или к опорожнению кишечника, спазмы и дискомфорт в животе, тошнота;
- ощущение давления в висках, боль и напряжение в грудной клетке, ком в горле.
Кроме того, человек с жалобой «нервничаю без повода» нередко мучается от различных расстройств сна. По вечерам такие индивиды подолгу ворочаются в постели, пытаясь уснуть, а ночью просыпаются по несколько раз, ощущая тревогу или даже страх. Днем «нервному» самочувствию, как правило, сопутствуют плохое настроение, раздражительная слабость, рассеянность и вспышки агрессии.
Часто нервозность и беспокойство перерастают в настоящую неконтролируемую паническую атаку. Человека, нервная система которого находится в ухудшенном состоянии, острые тревожные приступы могут накрывать ежедневно (более того, в день таких приступов может случиться несколько). Стоит отметить, что и сами панические атаки также могут являться причиной повышенной нервозности – ожидая очередную волну изнуряющих симптомов, человек, как правило, попадает в так называемый «режим тревожного ожидания». Подобное состояние обычно выражается такими симптомами как отказ от взаимодействия с окружающими, нежелание выходить из дома, подавленность, угрюмость, мнительность, страх. Что еще может являться причиной «нервного» самочувствия?
Что делает человека нервным?
Если говорить о данной проблеме в широком смысле, то причиной повышенной нервозности можно назвать ухудшенное состояние психики в целом. Однако некоторые причины такого состояния следует рассмотреть более детально.
- Конфликты, напряженные взаимоотношения, обиды. Очень часто нервным человека делает какое-либо недопонимание в отношениях с близкими. Негативные размышления и тяжелые разговоры, в свою очередь, неизбежно приводят к состоянию «нервничаю по любому поводу».
- Страхи, неврозы. Индивиды, страдающие неконтролируемыми страхами, могут начать нервничать от одной лишь мысли об объекте своей фобии. Если учесть, что мысли у таких пациентов часто переходят в разряд навязчивых, то можно сказать, что нервное состояние преследует их практически беспрерывно. Неврозы также существенно осложняют человеку жизнь, заставляя его постоянно волноваться и накручивать себя.
- Повышенная мнительность. До ощущения тревоги и даже до острой панической атаки человек может довести себя буквально «на ровном месте». Известны случаи, когда из-за чрезмерной восприимчивости у людей началась паника после случайно услышанного разговора на неприятную для них тему.
Что бы ни являлось причиной «разбушевавшихся» нервов, такое состояние категорически не рекомендуется оставлять без внимания.
Помощь
Самостоятельная помощь при постоянной нервозности, сопровождающейся тревогой и раздражительностью, может заключаться в следовании нескольким пунктам.
- Прием успокоительных средств. Стоит заметить, что назначать себе самостоятельно можно только препараты мягкого действия. С помощью таких успокоительных можно справиться с умеренной нервозностью и паническими атаками легкой степени.
- Физические нагрузки, техники расслабления. Для пациентов с ухудшенным состоянием нервной системы и регулярными ПА лучше всего подойдет лечебная физкультура. Тренировки обязательно должны сопровождаться упражнениями на дыхание. Стоит заметить, что обучиться дыхательным техникам необходимо всем «паникерам» – подобные упражнения помогут как устранить, так и предотвратить даже выраженный панический приступ.
- Отказ от вредных привычек. Известно, что употребление алкоголя может спровоцировать сильный всплеск эмоций, поэтому людям, чье состояние можно охарактеризовать словами «нервничаю по любому поводу», рекомендуется отказаться от частого распития спиртных напитков.
- Правильное распределение труда и отдыха. Всем пациентам с нестабильной психикой желательно научиться правильно организовывать режим дня, а именно: избегать умственного и физического переутомления, вовремя ложиться спать и хорошо высыпаться. Известно, что чрезмерные усилия в той или иной работе и недостаток сна способны провоцировать сильную нервозность и привести к стрессам.
- Положительные эмоции. При «расшатанных» нервах очень важно получать различные позитивные впечатления. К вещам, вызывающим положительные эмоции, можно отнести общение с любимыми людьми, занятия увлекательными делами, хобби, путешествия, заботу о домашних питомцах и прочее.
В том случае, если методы самостоятельной помощи не приносят облегчения, рекомендуется обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. Когда случай крайне запущен, справиться с «нервным» самочувствием помогают специальные психотерапевтические методики и прием медикаментов сильного действия.
