Как успокоиться во время панической атаки?

Ни для кого не секрет, что успокоиться во время острой панической атаки бывает крайне тяжело. Чаще всего «паникер», будучи неспособным трезво оценивать происходящее, просто не понимает, что предпринять в такой момент, куда бежать и кого звать на помощь, чтобы наступило хотя бы минимальное облегчение. Поэтому каждому пациенту, страдающему ПА, очень важно знать о том, какие методы наиболее эффективны в борьбе с тревожными приступами.

Что помогает успокоиться во время ПА?

Существует несколько способов для того, чтобы справиться с приступом тревоги и прийти в себя.

• Дыхательная гимнастика. Расслабляющие дыхательные упражнения могут помочь не только устранить ПА, но и предотвратить ее возникновение. Стоит заметить, что учиться выполнять такие техники необходимо не во время приступа, а в состоянии покоя. Одно из самых простых, но эффективных упражнений – короткие вдохи через нос и долгие выдохи ртом. При этом нужно следить за тем, чтобы на каждом выдохе воздух «выпускался» полностью.
• Техники переключения внимания. Как при нарастании страха, так и при уже разыгравшейся панике можно воспользоваться специальными техниками, которые позволяют «отключиться» от тревоги. Например, можно начать пересчитывать располагающиеся поблизости предметы или просто вести счет в уме. Находясь в общественном месте, можно наблюдать за людьми, отмечать в них те или иные особенности и стараться концентрироваться на данных мыслях и ощущениях.
• Успокоительные средства. Всем «паникерам» желательно всегда иметь при себе успокаивающие препараты мягкого действия (или более сильные медикаменты, назначенные лечащим врачом). Без рецепта в аптеке можно приобрести такие средства как Афобазол, Персен, Новопассит, Пустырник, Валерьянка. Однако следует помнить, что данные препараты не помогут справиться с ярко выраженной симптоматикой. Альтернативой мягким успокоительным может стать травяной чай или стакан воды с сахаром.
• Разговор с близким человеком. Иногда успокоиться и прийти в себя может помочь поддержка родственника или друга. Ободряющие слова человека, с которым сложились доверительные отношения, вселяют уверенность, заряжают позитивом, помогают трезво взглянуть на вещи. А вот разговоров с людьми, вызывающими негативные эмоции, во время паники, напротив, следует избегать, поскольку это может существенно ухудшить положение.
• Свежий воздух. При легком приступе паники полезно бывает выйти на балкон или открыть окно, чтобы просто подышать свежим воздухом. При этом желательно освободить шею от тесной одежды, спокойно посидеть или полежать.

Также стоит отметить, что во время ПА необходимо удерживать в голове мысли о том, что такое состояние поддается контролю и со всеми сопутствующими ему симптомами можно бороться. От панических атак не умирают и не сходят с ума, а такие проявления как тахикардия, высокое давление или затрудненное дыхание не свидетельствуют о наличии того или иного опасного заболевания. Даже самая острая ПА имеет свое завершение, и даже самый сильный страх смерти, возникающий во время приступа, рано или поздно отступает.

Чего делать не стоит?

Также всем «паникерам» необходимо помнить о том, чего делать во время ПА категорически не рекомендуется.

• При ощущении, что дыхание затруднено, не нужно стараться «надышаться» и вобрать в себя как можно больше воздуха. Баланс кислорода и углекислоты в крови не сможет нормализоваться, паника начнет набирать обороты, и ситуация усугубится.
• Ни в коем случае не следует пытаться справиться с тревогой посредством спиртных напитков. Алкоголь может существенно повысить артериальное давление и ускорить сердцебиение, в результате чего страх начнет проявляться еще интенсивнее.
• При остром приступе паники не стоит выходить на улицу. Слишком сильные панические атаки зачастую сопровождаются ощущением дереализации, сильным головокружением, потерей четкости зрения, ощущением неустойчивости. Риск получить травму при падении, попасть под машину или стать жертвой нападения в данном случае очень велик. Кроме того, в состоянии паники запрещено садиться за руль.
• Непроверенные средства для облегчения симптоматики лучше не использовать. Бесконтрольное применение медикаментов может привести не только к усилению паники, но и к возникновению других нежелательных симптомов. Не стоит также использовать те или иные препараты по совету друзей – каждый организм индивидуален, и на одно и то же лекарство одинаковой реакции у всех без исключения быть не может.

И хоть перестать паниковать во время приступа порой действительно практически невозможно, все же следует постараться прекратить хаотично передвигаться по комнате, «накручивать» себя и внушать самому себе мысли о самых плачевных последствиях. Также не стоит во время нарастания тревоги пытаться разузнать что-либо о своих симптомах – если «паникер» в такой момент случайно столкнется с пугающей информацией, ухудшение состояния гарантировано.

Находящимся рядом с «паникером» людям в момент приступа необходимо стараться оставаться спокойными и сдержанными. Если больной увидит страх и сильное беспокойство в глазах близких, это натолкнет его на мысли, что с ним на самом деле происходит что-то жуткое и опасное. А вот выдержанность, уверенность и четкость действий находящихся поблизости людей поспособствует улучшению состояния

В том случае, если никакие методы не приносят облегчения, и паника продолжает усиливаться, рекомендуется вызвать «скорую помощь». Большинство пациентов, страдающих паническими атаками, склонны проявлять очень сильное беспокойство относительно своего здоровья и опасаться страшных диагнозов. И порой одни только слова специалиста о том, что здоровью ничего не угрожает, могут остановить волну паники и помочь прийти в себя. Более того, часто лишь простое осознание того, что медицинский работник уже в пути, приносит огромное облегчение. Поэтому даже сам факт вызова «скорой помощи» может оказаться в данном случае очень полезным и важным.