Содержание
Смерть от панической атаки не наступает, однако одного этого знания зачастую бывает недостаточно: человек в состоянии острой тревоги испытывает столь мучительные ощущения, что кончина кажется ему попросту неизбежной. Страх смерти во время панической атаки оставляет на психике людей большой негативный след, и они начинают бояться не только повторного возникновения тревоги, но и самих мыслей о случившемся.
Как и почему это происходит?
В момент ПА у человека могут возникать следующие симптомы:
- учащенное сердцебиение, боль в области грудной клетки;
- повышение АД;
- головокружение;
- спазмы в различных частях тела;
- затрудненное дыхание, ком в горле, чувство удушья;
- дрожь в теле и конечностях;
- частое мочеиспускание, понос;
- дереализация.
Подобные ощущения не просто доставляют больному сильный физический дискомфорт, они пугают его до такой степени, что он начинает ощущать приближение ужаса, беды, неотвратимой катастрофы. «Выскакивающее» сердце, высокое давление и невозможность сделать полноценный вдох навевают мысли о всевозможных органических патологиях; более того, подсознание всегда связывает дыхательные нарушения с угрозой для жизни. «Паникер» боится собственных ощущений и не может найти себе места, в его душе разрастается ужас, а голос в голове твердит только одно: «еще чуть-чуть и ты умрешь». Часто в момент ПА мир кажется человеку нереальным и отдаленным, а земля в буквальном смысле слова уходит из-под ног. Подобные ощущения не могут не вызывать мыслей о том, что вот-вот случится что-то необъяснимое и страшное.
Существует мнение, что столь сильный страх смерти, появляющийся вслед за возникновением мучительных физиологических симптомов, связан с определенными моментами прошлого или личностными особенностями человека:
- Ситуация реальной угрозы для жизни (например, у человека когда-то случился астматический приступ или судорожный синдром).
- Психотравма. Считается, что любая небезопасность психологического характера также может вызывать сильнейший страх смерти при панических атаках.
- Излишняя чувствительность. Слишком восприимчивые, ранимые люди все воспринимают крайне болезненно. Они пугливы, подозрительны, часто страдают ипохондрическими проявлениями и во всем сомневаются. Это не может не оказывать влияния на то, как человек воспринимает собственные ощущения – как физиологические, так и психологические.
Кроме того, есть версия, что страх смерти может быть связан с ранним эмоциональным опытом. Например, если процесс рождения сопровождался удушьем, вероятность того, что подобный опыт закрепился как опыт страха смерти, очень высока.
Помощь
Непосредственно в момент ПА человеку, прежде всего, необходимо «заземлиться». Для этого можно спокойно и ровно подышать, сосредоточиться на каком-либо отвлекающем предмете или просто ощутимо прощупать части своего тела. Также можно понаблюдать за происходящим вокруг, комментируя про себя все, что попадает в поле зрения. Облегчить состояние помогут успокаивающие средства, присутствие рядом человека (и разговор с ним), свежий воздух или стакан воды.
Для того, чтобы ПА прекратились или хотя бы беспокоили не так часто, необходимо поработать с психотерапевтом. В первую очередь, специалист должен разъяснить пациенту, что именно происходит с «паникерами» в момент тревожного приступа, и почему у них возникают те или иные ощущения. Если больной получит как можно больше информации о своей проблеме, ему будет легче осмыслить тот факт, что ПА не приводят к смерти. Затем с больным должна быть проведена работа, направленная на выявление и проработку причин ухудшения состояния и возникающей боязни смерти при панических атаках. Для этого могут быть использованы следующие методы:
- когнитивно-поведенческие техники;
- аутогенные тренировки;
- НЛП, гипноз.
Самостоятельная помощь может заключаться в следовании нескольким важным пунктам:
- Правильное распределение труда и отдыха, полноценный сон.
- Активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе, закаливание организма, утренняя зарядка, пробежки, физические упражнения.
- Сбалансированное питание, прием витаминов.
- Избегание ситуаций стресса, нацеленность на позитив и положительные эмоции.
- Выполнение всех рекомендаций врача, своевременное обращение за помощью, регулярные профилактические осмотры.
- Отказ от вредных привычек и частого употребления кофеина.
Чтобы избавиться от страха смерти при панических атаках, прежде всего, необходимо предотвратить возникновение самих приступов тревоги. Для этого нужно привести в норму состояние своего психологического здоровья. При невозможности справиться с проблемой собственными силами, настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
