Алгоритм действий, если паническая атака настигла в общественном транспорте


24.07.2019
30

Панические атаки могут накрыть человека где угодно – на улице, в магазине, на работе или даже в спокойной домашней обстановке. Иногда людям становится плохо в общественном транспорте, и именно при таких обстоятельствах тревожные приступы возникают у них чаще всего. Это может существенно мешать человеку в его повседневной деятельности, поскольку многим приходится пользоваться общественным транспортом каждый день. И если человек еще может себе позволить не летать на самолетах, то передвижение по городу, например, на автобусе нередко является неотъемлемой частью жизни.

Причины и симптомы

Причин, из-за которых человека накрывает паника в транспорте общего пользования, может быть несколько:

паническая атака в транспорте
  • Страх несчастного случая. Многие индивиды боятся общественного транспорта из-за возможной аварии. Самолет, по их мнению, обязательно упадет, поезд – сойдет с рельсов, а автобус занесет на встречную полосу, где он столкнется с быстро несущимся автомобилем. Такой страх может развиться из-за пережитого негативного опыта – собственного или чужого. Например, человек когда-то уже пострадал от аварии, или несчастный случай произошел с его близкими. Помимо этого, причиной тревоги может стать наблюдение в прошлом страшной катастрофы или даже просмотр фильма на подобную тематику.
  • Страх толпы или социофобия. Некоторые личности испытывают интенсивное беспокойство из-за того, что вокруг находится слишком много людей. Для социофобов, кстати, достаточно будет и двух-трех наблюдающих за ними людей, чтобы тревога дала о себе знать. Именно поэтому такие индивиды избегают любых многолюдных мест, в том числе и транспортных средств общего пользования.

Панические атаки в транспорте характеризуются следующими симптомами:

панические атаки в общественном транспорте
  • ощущение удушья, одышка, тахикардия;
  • повышение АД, покраснение лица и шеи;
  • дрожь, головокружение, тошнота, рвотные позывы;
  • предобморочное состояние или потеря сознания.

Часто испытывающий ПА человек начинает совершать хаотичные, бессмысленные движения, метаться «из угла в угол», пытаться выбраться наружу. В такой момент люди обычно не до конца осознают, что с ними происходит и что необходимо предпринять. Самыми тяжелыми признаками панической атаки, как правило, являются ощущение дереализации и страх смерти. В этот момент человек ощущает, что мир как бы отдаляется от него, события кажутся нереальными, а проявляющиеся физиологические симптомы словно сигнализируют о приближающейся смерти. В такой момент человек может потерять равновесие и «отключиться».

Помощь

В первую очередь, если это возможно, в момент ПА человеку нужно постараться как можно скорее покинуть транспорт. Если приступ случился в самолете или поезде, можно просто встать со своего места и попытаться отвлечься. Если рядом находится близкий человек, это может существенно облегчить ситуацию. Так, чтобы привести «паникера» в чувство, необходимо сделать следующее:

становиться плохо в общественном транспорте
  • вывести его из транспортного средства (если это возможно);
  • усадить или уложить, освободить шею от тесной одежды, дать успокаивающее средство или воду;
  • взять за руку, успокоить, поговорить, отвлечь;
  • сохранять спокойствие.

Если больной, у которого случилась паническая атака в общественном транспорте, в состоянии самостоятельно оказать себе помощь, ему необходимо выполнить дыхательное упражнение (например, задержав дыхание, посчитать до трех, а затем качественно выдохнуть). Также можно попытаться себя отвлечь (прочитать любой текст в обратную сторону, сосчитать пуговицы на одежде и прочее). Кроме того, успокоиться может помочь звонок близкому человеку.

Для того, чтобы панические приступы не возникали впредь, в первую очередь, необходимо привести в норму свое психологическое состояние. Причины возникновения тревоги в общественном транспорте выявляются и прорабатываются на приеме у психотерапевта. Для устранения страхов специалистом обычно используются методы когнитивно-поведенческой терапии. Помимо сеансов, больному также назначаются медикаментозные препараты. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная схема лечения.

Человеку, которому становится плохо в транспорте, также рекомендуется:

  • научиться выполнять различные дыхательные упражнения и техники переключения внимания;
  • заниматься медитацией или йогой, освоить метод аутогенной тренировки;
  • всегда иметь при себе успокаивающие средства, воду, мобильный телефон;
  • передвигаться в транспорте в сопровождении близкого человека (по возможности).

Кроме того, каждому человеку, испытывающему панические атаки, необходимо получать как можно больше положительных эмоций – это будет являться своеобразной разгрузкой психики и позволит организму хотя бы на время получить отдых от психоэмоционального напряжения.

УжасПлохоТак себеХорошоОтлично
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *