Содержание
Плохое настроение, нервозность и упадок сил перед месячными – неизбежность для многих женщин. И если повышенная раздражительность, сопутствующая этому периоду, уже никого не удивляет, то панические атаки во время месячных могут настораживать и пугать.
Как связаны месячные и ПА?
Известно, что перед наступлением критических дней происходит колебание уровня гормонов в крови. Период, когда гормональный фон начинает «бушевать», у каждой женщины разный, но обычно это происходит за несколько дней до менструации. Выход яйцеклетки провоцирует резкое снижение уровня гормона эстрогена, что и оказывает негативное влияние на эмоциональное состояние женщины. К перепадам настроения, плаксивости, вспыльчивости могут присоединиться также и физиологические симптомы. Чаще всего это головные боли, различные нарушения сна, сильная слабость, неприятные ощущения в животе. У эмоциональных и чрезмерно восприимчивых женщин нежелательные симптомы проявляются гораздо острее, вплоть до возникновения интенсивных приступов тревоги. Поэтому, можно сказать, что ПА – это такая же реакция организма на «разбушевавшийся» гормональный фон, как раздражительность или плохое настроение. Разница заключается лишь в том, что паническими атаками при месячных страдают те женщины, чья психика более чувствительна и слаба.
Паническим атакам при менструации свойственны типичные для большинства тревожных приступов симптомы:
- повышение АД, учащенный пульс, тахикардия;
- одышка, ощущение удушья, невозможность сделать полноценный вдох, ком в горле;
- дрожь в теле и конечностях, жар или озноб;
- понос, метеоризм, сильные позывы к мочеиспусканию;
- спазмы в различных участках тела, головная боль и головокружение;
- боли в грудной клетке, чувство сдавливания, теснения;
- ощущение неустойчивости, предобморочное состояние, дереализация, страх смерти.
Стоит отметить, что у особо восприимчивых девушек может случиться паническая атака только из-за непонимания того, как связана менструация с некоторыми неприятными физиологическими симптомами. Например, слабость и дискомфорт в животе могут напугать женщину настолько, что острый тревожный приступ не заставит себя ждать. Поэтому беспокойство за собственное здоровье также можно считать одной из причин возникновения ПА в период критических дней.
Что предпринять?
Если панические атаки при месячных проявляются слишком интенсивно и с ними трудно справиться самостоятельно, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Врач проведет обследование и назначит необходимые медикаменты – транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики. Часто пациенту, страдающему острыми паническими атаками, назначаются психотерапевтические сеансы. На таких сеансах специалист выясняет, что стало причиной проявления тревоги, и проводит коррекционную работу с помощью специальных техник.
Справиться с ПА собственными силами могут помочь успокоительные травы (настой шалфея или мяты, отвар шишек хмеля), дыхательные упражнения, массаж, йога, медиативные техники, аутогенные тренировки. Пользу принесут также успокаивающие препараты мягкого действия – Персен, Афобазол, Новопассит. Следует заметить, что хоть данные медикаменты и отпускаются из аптек без рецепта, перед их применением все равно стоит получить консультацию лечащего врача. Не исключено, что пациенту понадобится определенное диагностическое обследование, поскольку препараты будут использоваться во время менструации.
Кроме того, можно воспользоваться несколькими полезными советами:
- Любые дела, которые могут провоцировать тревогу и напряжение, по возможности лучше отложить на тот период, когда состояние стабилизируется. Конфликтов, выяснений отношений, серьезных споров следует по возможности избегать.
- Выплеснуть агрессию, зарядиться энергией и положительными эмоциями помогут физические упражнения. Например, можно записаться на фитнес или начать совершать пробежки. Даже обычная утренняя зарядка может оказаться очень полезной.
- Никогда не помешает поддержка близких людей. Доверительный разговор с родными или друзьями о том, что заставляет нервничать и переживать, поможет успокоиться хотя бы на время.
- На период месячных лучше убрать из рациона соленые, острые, копченые продукты, а также кофеин и алкоголь. Полезным будет черный шоколад.
- Следует почаще напоминать себе, что неприятные симптомы не задержатся надолго. Настроение начнет приходить в норму уже через день или два после начала месячных, надо лишь немного потерпеть.
Сделать нервную систему менее восприимчивой к ситуациям стресса и снизить вероятность наступления панических атак во время месячных помогут также процедуры закаливания, контрастный душ, полноценный сон, отказ от вредных привычек и активные прогулки на свежем воздухе.
