Содержание
Острые приступы тревоги могут настигнуть человека в любое время. Так, просыпаться, обливаясь холодным потом, и чувствуя, как сердце выскакивает из груди, можно не только из-за кошмарных сновидений. Иногда причиной такого пробуждения может быть паническая атака во сне.
Почему это происходит?
Если говорить о причинах ночных ПА в широком смысле, то речь в данном случае пойдет об ухудшенном состоянии нервной системы. Но почему ПА иногда возникают именно во время сна?
- Страх темноты или смерти. Часто у людей, страдающих данными недугами, состояние ухудшается именно в вечернее время. Перед отходом ко сну такие индивиды становятся особенно раздражительными, суетливыми, беспокойными. Обычно они подолгу не могут уснуть, мучаясь от различных тяжелых мыслей. Совершенно неудивительно, что во сне такого человека может накрыть острый панический приступ.
- Расстройство сна. Еще одной причиной ночной паники может стать бессонница. Невозможность уснуть часто вызывает у человека тревогу или даже страх (особенно это касается тех, кому предстоит ранний подъем). У особо чувствительных и мнительных индивидов паническая атака может начаться даже от мыслей о том, что наутро из-за бессонницы они будут плохо себя чувствовать и не смогут провести день продуктивно.
- Негативное событие. Произошедшая перед сном та или иная неприятная ситуация (ссора, утомительный разговор и прочее) также может послужить основанием для возникновения ночных панических атак. Кроме того, причиной ночного приступа тревоги может являться просмотренный перед сном тяжелый фильм или аналогичная телепередача.
Причины ночных ПА могут быть разными, однако симптомы такого состояния в большинстве случаев одинаковы.
Как это проявляется?
ПА во время сна, как правило, вызывают не менее сильный ужас, чем приступы, накрывающие человека в период бодрствования. Более того, иногда ночная тревога пугает даже сильнее, и причиной тому в большинстве случаев является страх не получить помощь. «Паникер» внезапно просыпается, не понимая, что происходит; при этом он ощущает, как внутри него все парализовало невыразимым ужасом. К основным физиологическим симптомам состояния можно отнести:
- ускоренное сердцебиение, учащенный пульс;
- затрудненное дыхание, ощущение удушья, ком в горле;
- потливость, дрожь в теле, жар или озноб;
- онемение или похолодание конечностей;
- боль и напряжение в груди.
В первые секунды после «панического» пробуждения человек абсолютно растерян, он может даже не понимать, наяву или во сне происходят все эти вещи. Спустя какое-то время многие «паникеры» вскакивают с постели и начинают хаотично передвигаться по комнате, из-за чего ужас внутри только нарастает. Особо восприимчивые индивиды боль и давящие ощущения в груди часто принимают за начало сердечного приступа и бросаются вызывать «скорую помощь». Следует отметить, что в данной ситуации это далеко не худшее решение – иногда одно лишь осознание того, что скоро на помощь прибудет медицинский работник, помогает расслабиться и успокоиться. Однако человеку, которого накрывают панические атаки во сне, также очень важно знать, как можно помочь себе самостоятельно.
Что делать?
Проснувшись от ночной ПА, прежде всего, необходимо постараться взять себя в руки и приложить максимум усилий для того, чтобы не допустить усиление паники. Если страх обостряет темнота, необходимо позаботиться о том, чтобы в комнате был включен свет. Расслабиться и сгладить симптоматику помогут специальные дыхательные техники
- Сделать 3-4 быстрых вдоха и выдоха. При этом следует следить за тем, чтобы выдохи были как можно более качественными.
- Подышать в сложенные лодочкой ладони (или в бумажный пакет), следя за тем, чтобы выдохи были продолжительными.
- Положить ладони на живот и начать медленно вдыхать и выдыхать, считая до 10.
- Несколько раз быстро вдохнуть носом и продолжительно выдохнуть ртом.
- Сосредоточиться на самом дыхании: вдох и выдох, в 2 раза превышающий длительность вдоха. Выполняя данное упражнение, необходимо постараться не думать о страхе.
Если паника сопровождается частым сердцебиением и болью в области грудной клетки, можно принять 40 капель Корвалола или Валокордина. При высоком артериальном давлении могут помочь такие средства как Капотен и Андипал. Кроме того, для облегчения симптоматики рекомендуется обеспечить себе приток свежего воздуха и освободиться от тесной одежды. Пользу также может принести стакан воды или успокаивающее средство мягкого действия.
Как предотвратить ночные ПА?
Паническая атака во сне – крайне неприятное состояние, и каждому «паникеру» необходимо знать о том, какие методы могут способствовать предотвращению ночной тревоги. Многие специалисты отмечают, что в борьбе как с ПА, так и с ухудшенным состоянием нервной системы в целом особенно эффективны медиативные техники. Если такие упражнения будут проводиться регулярно и в соответствии со всеми правилами, число возникающих тревожных приступов существенно снизится. Известно, что медитация способствует:
- формированию способности брать свои эмоции под контроль;
- умению расслабляться и сохранять спокойствие;
- развитию способности чувствовать свой организм и его потребности;
- общему улучшению самочувствия, устранению частых перепадов настроения.
Для того, чтобы сон был крепким и спокойным, всем «паникерам» рекомендуется каждый вечер в течение получаса гулять на свежем воздухе. Кроме того, чтобы уменьшить риск возникновения ночных ПА, в вечернее время следует отказаться от просмотра тяжелых фильмов или телепередач, а также от бесед с людьми, вызывающими негативные эмоции. На ночь полезным будет послушать легкую, успокаивающую музыку, принять теплую ванну с использованием ароматических масел, выпить стакан молока с медом. Большую пользу также принесут любые положительные эмоции. Если человек отправится спать в хорошем настроении и без лишних мыслей в голове, то и его сон будет спокойным, крепким, без частых пробуждений и кошмаров.
В том случае, если никакие методы самостоятельной помощи не приносят облегчения, и такое состояние как паническая атака во сне продолжает беспокоить, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. Затягивать с визитом к специалисту не стоит – игнорирование ухудшения душевного самочувствия может спровоцировать развитие серьезных психологических нарушений.
