Содержание
Несложно себе представить, насколько трудна жизнь человека, у которого при выходе на улицу начинается паника. Чтобы тревожные приступы не давали о себе знать, такие индивиды стремятся большую часть времени проводить дома, лишая себя возможности как-то разнообразить повседневную деятельность.
Почему это происходит и как проявляется?
Чаще всего ПА на улице случаются у пациентов, страдающих агорафобией – тревожным расстройством, которое характеризуется боязнью открытых пространств. В тяжелых случаях больные могут долгие годы не покидать дом, поскольку во всем, что находится за пределами родных стен, они видят угрозу. К агорафобии, в свою очередь, могут привести длительные стрессы, психические травмы (в том числе детские), фобии. Нередко боязнь открытых пространств передается ребенку от родителей.
Еще одной причиной возникновения паники на улице является социофобия. При данном расстройстве тревожный приступ проявляется у человека только в том случае, если он находится среди людей или вынужден с ними взаимодействовать.
Какой бы ни была причина возникновения панических атак при выходе на улицу, они всегда доставляют больному огромные мучения. Так, у «паникера» могут проявляться следующие физиологические симптомы:
- учащение сердцебиения, повышение давления;
- ощущение удушья, ком в горле, «нервный» кашель, затрудненное дыхание;
- боли в области сердца, сильное напряжение в грудной клетке, спазмы в различных участках тела;
- тошнота, понос, головокружение.
Если человеку хотя бы однажды довелось испытать подобное на улице, в дальнейшем он будет опасаться повторения ПА и с еще большей усердностью избегать выхода из дома. Такие больные часто становятся замкнутыми, раздражительными, угрюмыми. Они могут оборвать все контакты с друзьями и родными, бросить работу, полностью изменить образ жизни. Иногда в таком состоянии люди впадают в депрессию, или у них появляются суицидальные мысли и идеи. Помимо всего прочего, у человека, который паникует при выходе из дома, могут развиться другие невротические расстройства (например, страх загрязнения).
Чувствуя приближение паники, больной всеми силами будет стремиться к тому, чтобы попасть домой. Если учесть, что сделать это быстро не всегда представляется возможным, положение может существенно ухудшиться. Одним из самых тяжелых проявлений ПА является сильнейший страх смерти, который часто не поддается контролю и доставляет человеку невыносимые мучения.
Помощь
Человеку, у которого случаются острые панические атаки при выходе на улицу, рекомендуется как можно раньше обратиться за профессиональной помощью. Обычно в таком случае лечение включает в себя прием лекарственных препаратов и психотерапию. На сеансах специалистом могут применяться следующие методы:
- когнитивно-поведенческая терапия;
- гештальт-терапия;
- гипноз, НЛП;
- техника парадоксальной интенции.
После улучшения состояния больного, медикаментозная терапия должна продолжаться еще примерно полгода. При этом завершение курса приема лекарств не означает отмену психотерапевтических сеансов. Даже если состояние значительно улучшится, психотерапевта все еще можно периодически посещать.
Если ПА проявляются не слишком интенсивно (как правило, это говорит о начальной стадии расстройства) или если по каким-то причинам посещение психотерапевта невозможно, следует попробовать избавиться от проблемы самостоятельно. В этом могут помочь несколько простых и доступных методов.
- Физическая активность (утренние пробежки особенно полезны).
- Закаливание организма, использование контрастного душа.
- Выполнение дыхательных упражнений, занятия медитацией или йогой. Также пользу принесут расслабляющие ванны, ароматерапия и массажи.
- Положительные эмоции (общение с приятными людьми, любимые увлечения, путешествия).
- Полноценный сон. Необходимо помнить, что важное значение имеет не только продолжительность сна, но и его качество.
- Сбалансированное питание, прием витаминов, отказ от самостоятельно придуманных диет и голодания.
Непосредственно в ситуации, когда случился приступ паники при выходе на улицу, прежде всего, необходимо постараться взять себя в руки и успокоиться. Желательно куда-нибудь присесть и освободить шею от тесной одежды. Всем «паникерам» рекомендуется всегда иметь при себе то или иное успокоительное средство и воду, чтобы в состоянии страха не добавлять себе еще больше беспокойства. Далее необходимо выполнить любое дыхательное упражнение или технику переключения внимания. Можно попросить любого прохожего хотя бы пару минут побыть рядом, поговорить с ним. Также можно позвонить близкому человеку. По возможности, следует постараться вернуться домой. В том случае, если ничего не приносит облегчения, рекомендуется вызвать «скорую помощь».
Каждому «паникеру» необходимо помнить, что даже на незначительное ухудшение состояния следует обратить самое пристальное внимание. Чем раньше человек займется своей проблемой, тем выше будет вероятность того, что он сможет полностью от нее избавиться.
