Содержание
Если человек то и дело зевает, значит, он устал, и ему хочется спать – с этим утверждением согласится каждый. Однако в некоторых случаях, как бы странно это ни звучало, постоянная зевота может быть вызвана психологическими нарушениями.
Особенности «нервной» зевоты
Когда человек зевает, все его тело насыщается кислородом. Организм «встряхивается», мозговая деятельность становится активнее, улучшаются обменные процессы и кровоснабжение. Однако у некоторых людей зевота возникает слишком часто, что просто не может не вызывать вопросов. Человек не чувствует переутомления, его не клонит в сон, однако зевает буквально каждую минуту. Что это может быть?
И хоть многим достаточно сложно будет в это поверить, но причина может заключаться в постоянном стрессе. Психоэмоциональное напряжение, панические приступы, страхи – все это способно провоцировать частую зевоту. Дело в том, что от стресса дыхание становится слишком частым и неглубоким, из-за чего мышцы и ткани испытывают нехватку кислорода. Особенно сильно недостаток воздуха ощущается во время панической атаки: человек заглатывает его все больше, но дышать становится все труднее и труднее.
На самом же деле в такой момент в легких кислорода даже больше, чем это необходимо. А когда баланс углекислого газа и кислорода в крови нарушен, человек начинает чувствовать удушье. Разумеется, такое положение вещей пугает «паникера», он начинает дышать чаще или ежеминутно зевать и попросту попадает в замкнутый круг.
Именно поэтому постоянную зевоту и нехватку воздуха можно назвать симптомами, которые вызваны психологическими причинами. Стоит отметить, что глубокие и медленные зевки восстанавливают нормальный дыхательный ритм, поэтому не нужно стесняться их и уж тем более – пугаться.
Что делать?
Пациентам, регулярно испытывающим панические атаки, сопровождающиеся нехваткой воздуха, очень важно научиться правильно дышать. Специальные дыхательные техники могут помочь не только устранить тревожный приступ, но и пресечь его в самом начале:
- Когда страх начал нарастать, а сердцебиение учащаться, необходимо полностью расслабиться и постараться перестроить дыхательный ритм. Следует совершать короткие вдохи через нос и протяжно выдыхать ртом, следя при этом, чтобы выдохи сопровождались чувством полного выхода воздуха.
- Для еще одного упражнения необходимо приложить к животу ладони и изобразить ртом трубочку. Считая до 10, следует медленно вдыхать и выдыхать.
- Следующее упражнение помогает устранить ощущение удушья, сопровождающееся постоянной зевотой и комом в горле. Необходимо 3-4 раза быстро вдохнуть и выдохнуть, следя за тем, чтобы выдохи были максимально качественными.
- В момент приближения страха и паники можно попробовать выполнить упражнение, заключающееся в сосредоточенности на самом дыхании. Длительность выдоха при этом должна превышать длительность вдоха в 2 раза. Также во время проведения данной техники, следует попытаться отвлечься от мыслей, которые внушают страх.
Следует помнить, что учиться выполнять такие упражнения необходимо в спокойном состоянии, а не тогда, когда паника уже проявилась, и о себе дали знать всевозможные нежелательные симптомы. Во время приступа острой тревоги «паникеру» будет совсем не до обучения, а вот выполнить уже освоенные техники даже в состоянии беспокойства вполне реально. Главное – в самом начале постараться взять себя в руки и не поддаваться страху целиком. Можно принять успокоительное средство мягкого действия (Пустырник, Валерьянка) или выпить стакан воды с сахаром.
Полноценное же решение проблемы заключается в том, чтобы избавить свой организм от постоянного стресса. В некоторых случаях справиться с паническими атаками и сопутствующими им неприятными проявлениями удается только после посещения психотерапевта и проработки причин, которые привели к ухудшению состояния.
Самостоятельное решение проблемы может включать в себя:
- положительные эмоции (необходимо как можно больше времени уделять вещам, приносящим позитив и радость);
- спорт, физические упражнения (хорошему настроению как раз-таки могут поспособствовать занятия физкультурой);
- качественный сон, продолжающийся не менее 7-8 часов (ложиться спать лучше в одно и то же время и не позже 11 часов);
- полноценное питание, прием необходимых организму витаминов;
- отказ от вредных привычек;
- свежий воздух (особенно полезны прогулки в том случае, если человека беспокоят постоянная зевота и головокружение).
Кроме того, всем «паникерам» необходимо отказаться от бесконтрольного употребления медикаментов. Во избежание нежелательных последствий доверить выбор препарата, облегчающего симптоматику панической атаки, следует квалифицированному специалисту.
