Вы честно ходите в зал три раза в неделю, считаете калории, отказываетесь от сладкого, пьете норму воды, а «спасательный круг» на животе никуда не уходит? Обычно мы виним себя за лень или сетуем на «медленный метаболизм». Но на самом деле процессом похудения руководят гормоны.
Именно они решают, будет тело сжигать запасы или копить их на черный день. Сам процесс расщепления жировых клеток на составляющие, чтобы организм мог пустить их на энергию, называется липолизом. Часто бывает так, что диеты и спорта недостаточно, чтобы запустить этот процесс в проблемных зонах: на животе, бедрах или подбородке. В таких случаях люди начинают искать дополнительные методы. В «СМ-Клиника» собрали подробный материал о том, как работает искусственный липолиз: https://www.sm-plastica.ru/patients/articles/lipoliz-chto-nuzhno-znat-o-protsedure/.
Но прежде чем идти к косметологам или хирургам, давайте разберемся, как работает наш природный, внутренний липолиз.
Команда жиросжигателей: что помогает нам худеть
Эти гормоны — наши главные союзники. Они стучатся в жировую клетку и заставляют ее отдать накопленные триглицериды в кровь:
-
Адреналин и норадреналин. Гормоны действия. Вы побежали за уходящим автобусом, испугались собаки или подняли тяжелую штангу — надпочечники моментально выбрасывают адреналин. Он связывается с рецепторами жировых клеток и дает команду: «Срочно нужна энергия, расщепляем запасы!». Липолиз запускается за считанные секунды.
-
Соматотропин (гормон роста). Это ночной работник. У детей он отвечает за рост костей, а у взрослых — за обновление тканей и сжигание жира. Пик его выработки приходится на глубокую фазу сна, примерно с полуночи до двух часов ночи. Если вы спите свои 7–8 часов в полной темноте, то буквально худеете во сне. Засиживаетесь до трех ночи с телефоном? Вы лишаете себя мощного жиросжигающего бонуса.
-
Гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4). Это педаль газа нашего обмена веществ. Они задают базовую скорость, с которой организм тратит калории. Если щитовидка работает слабо (состояние гипотиреоза), липолиз замедляется. Вы можете есть как птичка, но вес все равно будет ползти вверх.
Команда накопителей: что блокирует липолиз
А теперь о гормонах, которые мешают нам стройнеть. Их задача — запасать энергию:
-
Инсулин. Главный кладовщик организма. Вы съели печенье или сладкое яблоко. Уровень сахара в крови вырос. Поджелудочная железа тут же выделяет инсулин, чтобы растащить этот сахар по клеткам. И вот главное правило: пока уровень инсулина высокий, липолиз полностью заблокирован. Организм не будет тратить старые запасы, пока в крови плавает свежая энергия от еды. Именно поэтому привычка постоянно перекусывать мешает похудеть.
-
Кортизол. Гормон стресса с двойным дном. В острой ситуации (короткий стресс) он помогает адреналину сжигать жир. Но если вы живете в хроническом стрессе — горят дедлайны, начальник ругается, вы не высыпаетесь — кортизол постоянно повышен. В таком режиме он меняет тактику и начинает запасать жир. Причем складывает он его в самом опасном месте — вокруг внутренних органов на животе (висцеральный жир).
-
Половые гормоны. Тестостерон помогает растить мышцы и сжигать жир как мужчинам, так и женщинам. Если его уровень падает, жировая ткань быстро занимает свободное место. Эстрогены у женщин отвечают за распределение жира по женскому типу (бедра, грудь). С возрастом, когда уровень эстрогенов снижается, жир часто начинает откладываться по мужскому типу — в области талии.
Как помочь своим гормонам
Мы не можем просто приказать телу сжигать жир. Но мы можем создать условия, в которых гормоны будут работать на нас, а не против:
-
Дайте паузу поджелудочной. Оставьте 3–4 полноценных приема пищи без перекусов капучино и конфетками. Так инсулин будет успевать снижаться, открывая окно для липолиза.
-
Спите в темноте и прохладе. Это поднимет уровень соматотропина.
-
Работайте со стрессом. Гуляйте, медитируйте, читайте — делайте что угодно, чтобы снизить фоновый уровень кортизола.
Иногда бывает так, что гормоны в норме, питание выстроено чисто, спорт присутствует, но остаются так называемые «жировые ловушки». Это места вроде второго подбородка, галифе или низа живота. Там рецепторы клеток неохотно реагируют на адреналин. В таких ситуациях диеты, как правило, бессильны, и на помощь приходит эстетическая медицина.
Если вы столкнулись с такой проблемой и хотите узнать больше о современных способах коррекции фигуры, почитайте статью экспертов «СМ-Клиника»:
https://www.sm-plastica.ru/patients/articles/lipoliz-chto-nuzhno-znat-o-protsedure/. Там подробно и честно рассказано, чего ожидать от процедур и как они помогают точечно воздействовать на упрямый жир.
Помните, что наше тело — сложная и умная система. Изучайте ее, относитесь к ней бережно, и тогда отражение в зеркале обязательно вас порадует.