Содержание
Физические нагрузки – это отличный способ привести в порядок не только тело, но и душу. Физкультура помогает встряхнуться, отвлечься от тяжелых мыслей, поднимает настроение, придает бодрости и сил. Пациентам с неустойчивой нервной системой множество специалистов советует заниматься посильными физическими нагрузками, совершать легкие пробежки или просто делать утреннюю зарядку. Помогает ли лечебная физкультура при панических атаках, и как пациентам, которых тревожные приступы накрывают регулярно, выполнять упражнения правильно?
Особенности лечебной физкультуры при ПА
Для «паникера» любые упражнения необходимо подбирать с учетом особенностей его физического и психологического состояния. Если не учесть, например, такие моменты как показатели артериального давления и выраженность симптоматики в целом, здоровью может быть нанесен вред. Основных принципов построения занятий ЛФК в данном случае несколько.
- Физические нагрузки не должны быть интенсивными, а сами занятия не должны длиться долго. Бег на время, подъем тяжестей, большое количество подходов – все это необходимо исключить.
- Для того, чтобы снизить тревожность, не следует тщательно контролировать результаты тренировок и всеми силами стараться избегать неудачи. Необходимо ориентироваться исключительно на самочувствие – если состояние ухудшилось, ни в коем случае не следует упражняться через силу, пытаясь во что бы то ни стало придерживаться запланированной схемы. Занятия не должны провоцировать раздражение, тревогу и нервозность, вызывать изнеможение или боль. При любых дискомфортных ощущениях, возникших во время занятия, тренировки лучше отложить до улучшения самочувствия.
- Не следует резко начинать выполнять те упражнения, которые до этого не выполнялись никогда. Например, если человек никогда раньше не занимался бегом, начинать такую тренировку лучше всего с активной ходьбы, постепенно переходящей в бег.
- Заниматься лучше всего на свежем воздухе. В комплекс упражнений желательно включить техники на дыхание.
- Перед тем, как начать заниматься ЛФК, всем «паникерам» рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. После этого необходимо стараться придерживаться всех рекомендаций, данных специалистом.
Утренней зарядкой при панических атаках заниматься действительно стоит. Достаточно упражняться всего лишь 15 минут, чтобы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день. А энергия и позитивный настрой, в свою очередь, помогут снизить число возникающих в течение дня панических приступов.
Считается, что самыми полезными видами тренировок при ПА являются:
- различные простые упражнения по типу зарядки;
- активные прогулки на свежем воздухе, легкий бег;
- плавание;
- йога;
- велосипедный спорт;
- аэробика, танцы;
- лыжи, коньки;
- умеренные занятия на тренажерах.
Многие специалисты отмечают, что главное в физических упражнениях для «паникеров» – не достижение определенных результатов, а получение удовольствия от оздоровления души и тела. Поэтому очень важно уметь наслаждаться самим процессом тренировок и ориентироваться исключительно на себя, прислушиваясь к своему организму и не перетруждая организм. Если тренировки не будут приносить положительных эмоций, тревожность и страх могут только усилиться, в результате чего как душевное, так и физическое состояние существенно ухудшится.
Примеры упражнений
Выполняя физические упражнения при панических атаках, важно учитывать, чтобы техники были как можно более разнообразными.
- Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз. Делая вдох, вытянуть правую руку вперед, а левую – назад. На выдохе вернуться в исходное положение.
- На протяжении 20-30 секунды удерживать равновесие в разных позах (их можно придумать самостоятельно) с открытыми и закрытыми глазами.
- Лечь на пол, руки вытянуть вверх. Соединить локоть правой руки с левым коленом (или наоборот), затем вернуться в исходное положение.
- Лежа на животе, постараться поднять руки и ноги как можно выше от пола. Удерживать тело в такой позиции до легкого ощущения усталости.
- Стоя, поднять руки вверх над головой, сцепить пальцы. Далее необходимо начать медленно тянуться за руками, растягивая все тело. Можно выполнять лежа.
В данный комплекс упражнений также необходимо включить техники на дыхание. Тренировку лучше всего начинать с ходьбы – это поможет разогреть мышцы и разбудить организм. Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно, а затем так же постепенно – уменьшаться. Заканчивать тренировку желательно техниками на растяжку.
О чем полезно знать?
Многие пациенты, страдающие паническими атаками, интересуются, есть ли у ЛФК какие-либо противопоказания. Как правило, противопоказаний как таковых у лечебной физкультуры нет, однако при плохом самочувствии заниматься физическими упражнениями все же не стоит. Так, тренировку необходимо отложить если пациент:
- находится в состоянии гипертонического криза или восстанавливается после него;
- чувствует головокружение, тошноту, давление, испытывает боль;
- ощущает физическую усталость.
Стоит заметить также, что человеку, занимающемуся физическими нагрузками при панических атаках, полезнее будет не отдавать предпочтение конкретному виду тренировок, а подобрать для себя самые разные упражнения: на улучшение координации, осанки и владения телом, укрепление мышц, выдержку, «гармонизацию», дыхание и растяжку.
«Паникеры», занимающиеся ЛФК, отмечают, что регулярные и правильные тренировки способствуют улучшению сна и повышению настроения, стабилизации АД, устранению зажатости и страха, а также значительному сокращению числа тревожных приступов. И хоть бороться с ярко выраженными паническими атаками при помощи физкультуры достаточно сложно, даже в этом случае упражнения могут принести «паникеру» пользу – за счет положительных эмоций и общего улучшения психоэмоционального фона.
