Содержание
Острые приступы тревоги всегда сопровождаются различными дыхательными нарушениями. Одышка при панической атаке, как правило, в разы усиливает тревогу и страх: что, если таким образом дает о себе знать опасная патология?
Причины одышки при панике
Когда во время ПА человек испытывает сильный страх, в кровь выбрасывается гормон адреналин, в результате чего организм сразу же начинает готовиться к выживанию. Сосуды при этом сужаются, а легкие начинают усердно работать, чтобы органы не лишились кислорода. При отсутствии двигательной активности баланс кислорода и углекислого газа в крови нарушается, из-за чего мозг «приказывает» человеку дышать чаще. «Паникер» начинает заглатывать все больше и больше воздуха, паника усиливается, и происходит своеобразное попадание в замкнутый круг. В некоторых случаях дело может дойти до обморочного состояния, однако в данной ситуации паникующему это пойдет лишь на пользу – при отключении сознания в крови восстановится правильное соотношение кислорода и углекислоты.
Как распознать «нервную» одышку?
Чтобы убедиться в отсутствии органических недугов, необходимо обратиться за профессиональной помощью и пройти обследование организма. Если по каким-либо причинам сделать это не представляется возможным, стоит попробовать самостоятельно определить, действительно ли симптом связан с нервными нарушениями.
- Одышка при панической атаке часто сопровождается такими симптомами как тахикардия, повышение АД, напряжение в груди, головокружение, тошнота, дрожь в теле, сухость во рту. Возникает одышка чаще всего непосредственно во время тревожных приступов.
- После того, как паническая атака заканчивается, дыхательный ритм приходит в норму.
- Иногда «нервная» одышка сопровождается желанием прокашляться, першением в горле и отхождением мокроты. Если никакие противокашлевые средства не сглаживают подобную симптоматику, значит, дыхательные нарушения, действительно, имеют психогенную природу.
- Нормализовать дыхательный ритм помогают расслабляющие упражнения. Ингаляторы для астматиков при ощущении нехватки воздуха не помогают дышать полноценнее. Обследования у специалистов не выявляют заболеваний внутренних органов.
Однако отсутствие тех или иных органических патологий не означает, что на проблему возникающих дыхательных нарушений при ПА можно закрыть глаза. Постоянная одышка или другие сбои в дыхании могут привести к определенным негативным последствиям.
Возможные последствия
У пациентов с неустойчивой нервной системой из-за частой одышки при панических атаках может развиться такой недуг как дыхательный невроз. Состояние характеризуется тем, что человек постоянно проверяет, насколько нормален его дыхательный ритм, достаточно ли глубоко он может вдохнуть. И даже при полном отсутствии каких-либо отклонений невротики зачастую все равно начинают беспокоиться, находя проблему там, где ее нет. Неврозы значительно ухудшают качество жизни человека; в некоторых случаях такие нарушения могут довести до сильной депрессии.
Если одышка при ПА часто сопровождается тахикардией, у «паникеров», помимо невроза, могут развиться неконтролируемые фобии (например, кардиофобия). И с неврозами, и с фобическими расстройствами справиться порой нелегко даже опытному профессионалу, поэтому «паникерам» необходимо сделать все для того, чтобы предотвратить развитие подобных нарушений.
Стоит также отметить, что дыхательные сбои могут привести к потере кальция и повышению сосудистого тонуса, из-за чего мышцы начинает сводить судорогой, а конечности будут часто неметь и замерзать.
Что делать?
Всем «паникерам» во время нарастания тревоги и страха очень важно научиться дышать правильно. Восстановить нормальный дыхательный ритм помогут специальные упражнения.
- Перестроить свое дыхание, устранить сильную одышку при панической атаке можно при помощи коротких вдохов через нос и продолжительных выдохов ртом. Выполняя упражнение, следует постараться максимально расслабиться.
- Нормализовать дыхание можно также при помощи бумажного пакета. Дыша в пакет, необходимо следить за тем, чтобы выдохи были продолжительными. При ощущении легкой нехватки воздуха тревожиться не стоит – таким образом в крови восстанавливается нормальное соотношение кислорода и углекислоты. Вместо пакета можно использовать сложенные лодочкой ладони.
- Расслабиться и устранить ощущение удушья поможет следующее упражнение: 3-4 быстрых вдоха и таких же быстрых, но качественных выдоха.
- Для выполнения еще одной техники необходимо приложить ладони к животу и изобразить ртом трубочку. Далее следует медленно вдыхать и выдыхать, считая до 10. Выполняется такое упражнение от 3 до 5 минут.
Также при ПА можно принять успокаивающее средство мягкого действия (Валериана, Пустырник, Новопассит, Афобазол, Персен) или выпить стакан воды, подышать свежим воздухом, поговорить с близким человеком, отвлечься на какое-либо занятие. Все это может помочь устранить волну паники и, следовательно, нормализовать дыхание.
Кроме того, всем «паникерам» рекомендуется:
- по возможности оградить себя от ситуаций стресса, чрезмерного умственного и физического переутомления;
- выполнять посильные физические упражнения, чаще гулять на свежем воздухе;
- правильно питаться, принимать витамины, ежедневно употреблять достаточное количество чистой воды;
- отказаться от вредных привычек;
- высыпаться, нормализовать режим труда и отдыха;
- получать как можно больше положительных эмоций.
В том случае, если сильная одышка при панической атаке продолжает беспокоить, и ничего не помогает справиться с самыми тревожными приступами, следует обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. Возможно, проблема уже достигла тяжелой стадии, и бороться с ней необходимо при помощи специальных психотерапевтических методов и лекарственных препаратов сильного действия. Во избежание ухудшения состояния и затягивания лечения откладывать визит к врачу категорически не рекомендуется.
