Содержание
Бессонница после панической атаки – хоть и неприятное, однако абсолютно естественное явление. Приступы тревоги, особенно если они протекают слишком остро, психологически выматывают человека, лишают спокойствия, заставляют испытывать страх перед новой волной мучительных симптомов. Все это неизбежно приводит к тому, что «паникер» начинает страдать от нарушений сна.
След, который оставляет паника
Известно, что приступы панических атак мучительны для человека как в физиологическом, так и в психологическом плане. Изнуряющие симптомы, которые обрушиваются на людей в момент паники, вызывают у них безумный страх, необъяснимое чувство приближающейся катастрофы. ПА оставляют на душе человека множественные следы в виде апатии, угнетенности, разбитости и никчемности. Кроме того, из-за страха повторного приступа ко всем этим проявлениям присоединяется так называемое тревожное ожидание, в результате чего человек порой не может расслабиться даже на минуту. По этой причине «паникеры» нередко начинают страдать от различных расстройств сна, одним из которых как раз и является бессонница. Такие индивиды могут до утра ворочаться в постели, испытывая сильную нервозность и тревогу. Бессонница при ПА обычно сопровождается следующими симптомами:
- слабость во всем теле, заторможенность, вялость;
- сильное внутреннее напряжение;
- навязчивые мысли, неврозы;
- ощущение физической и душевной усталости;
- депрессивное состояние.
Человек, у которого возникает бессонница от панических атак, уже не может вести полноценную повседневную деятельность. После бессонных ночей, как правило, невозможно продуктивно работать, быть активным, энергичным и сконцентрированным. Многие «паникеры» в таком состоянии начинают проявлять раздражительность и даже агрессию к окружающим. К вечеру человек, страдающий тревожной бессонницей, становится еще более раздражительным и нервозным, поскольку темное время суток напоминает ему о неудачных попытках уснуть и сопутствующей им тревоге. Можно сказать, что человек попадает в замкнутый круг: мысли о том, что впереди бессонная ночь усиливают тревогу, в результате чего уснуть становится еще более тяжело.
Оставлять без внимания проблему расстройств сна категорически не рекомендуется, поскольку игнорирование такого состояния может привести к серьезным последствиям.
Решение проблемы
Заняться проблемой бессонницы и панических атак следует как можно скорее – даже те психологические трудности, которые не кажутся серьезными, со временем могут привести к развитию тяжелых недугов. В данном случае опасными последствиями можно назвать:
- возникновение фобических расстройств (например, страха темноты или смерти), сильных неврозов;
- развитие глубокой депрессии;
- значительно ухудшение самочувствия, увеличение числа панических приступов, обострение симптоматики;
- развитие ОКР, появление суицидальных мыслей и идей.
Стоит отметить, что использовать снотворные препараты в данной ситуации настоятельно не рекомендуется. Принимая средства для сна, человек будет засыпать без проблем, однако последствия подобных действий могут быть чрезвычайно серьезными. Рано или поздно организм привыкнет к такой помощи и впоследствии будет требовать все большую и большую дозу, а итогом всему станет абсолютная неспособность засыпать без медикаментов.
Полноценное решение проблемы заключается, как правило, в улучшении состояния нервной системы и сокращении числа панических приступов. Самостоятельная помощь при бессоннице от панических атак предполагает следование некоторым рекомендациям:
- Для того, чтобы снизить вероятность возникновения тех или иных расстройств сна, на ночь можно принимать седативное средство мягкого действия или пить успокаивающий чай. Нормальному засыпанию также может поспособствовать вечерняя получасовая прогулка или проветривание помещения. Кроме того, перед сном «паникерам» не рекомендуется смотреть тяжелые фильмы или телепередачи, употреблять напитки с кофеином, общаться с людьми, вызывающими негативные эмоции. Стоит отметить, что даже положительные эмоции (в том случае, если они слишком сильны) могут помешать нормальному сну.
- Чтобы улучшить состояние нервной системы в целом, рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, заниматься физкультурой, правильно питаться, избегать умственного и физического переутомления. Необходимо также отказаться от вредных привычек. Индивидам с неустойчивой психикой категорически не рекомендуется использовать спиртные напитки в качестве средств для облегчения засыпания – алкоголь может не только обострить имеющуюся симптоматику, но и спровоцировать острый приступ паники.
- Пользу при бессоннице после панической атаки могут принести массажи, расслабляющие ванны, ароматерапия, аутогенные тренировки, йога и медитация. Многим помогает прослушивание приятной, успокаивающей музыки или чтение книг.
- Если тревожные мысли мешают уснуть, можно провести любое дыхательное упражнение – оно поможет предотвратить наступление паники и расслабиться.
- «Накрутив» себя до предела, люди с нестабильной психикой могут начать паниковать буквально на пустом месте, поэтому необходимо стараться как можно чаще думать о позитивных вещах и не зацикливаться на мрачных мыслях.
В том случае, если методы самостоятельной помощи оказываются бессильными, необходимо обратиться к врачу-психотерапевту. В некоторых случаях (в особенности, если проблема крайне запущена) только профессионал способен исправить ситуацию и вернуть человека в полноценную повседневную деятельность. Как только психологическое состояние пациента начнет улучшаться, число панических атак существенно сократится, а это значит, что к человеку вернется нормальный сон. Не стоит откладывать визит к специалисту на потом – из-за несвоевременного обращения лечение может затянуться на гораздо более длительное время.
